如何彻底克服心理害羞？

适当的害羞是一种“自我保护”行为，能够让你在社交场合中学会“慎独”，学会多倾听别人的说话内容。但是，如果把害羞行为放大甚至这种害羞影响到你的生活，这极其不好，会让你缺乏自信与安全感，让你自卑，给你的社交带来障碍。

那么，关于如何克服害羞心理，根据我自己成长过程中的真实经历与体验告诉大家，害羞也许不能从我骨子里完全剔除，无法彻底拔掉害羞这颗种子，但我能够做的就是把害羞慢慢变小变弱，我能够主动掌控害羞心理，而不是让害羞心理掌控我，所以，以下三点虽然不能做到立竿见影、药到病除，但是，只要你通过每一天的坚持，也能够和我一样，从曾经的害羞慢慢变得乐观自信。

1.建立一本“收获日记”

读大学时，某一回课堂上，教心理学的老师告诉了我们一个方法，建立一本属于自己的特殊日记本，在这本日记里写下自己的收获，无论是吃了喜欢的零食穿漂亮衣服，还是取的奖励学习上的进步，甚至自己的特长爱好得到展示与表扬都可以写进去，这样，每天可以拿出来翻翻，你就会发现其实自己很棒很优秀，因为可以做那么多事情取悦自己。

2.持续放大你的特长爱好

很多害羞的人之所以害羞，无外乎觉得自己身上没有闪光点，对自己的特长爱好也充满不自信，担心做不好会被别人嘲笑。其实没关系，如果你不好意思在人群当中展示自己的特长爱好，那么你可以先在网上展示自己的写作、书法、绘画、舞蹈、音乐、手工、化妆等各个方面的才艺，只要找对平台展示自己，当获得一些关注后以及持续的修炼自己的能力，你就不会害怕在生活中展示自己的技能了。

3.先从小事做起

无论是在学习还是工作以及生活中，你要做一件事情前，不要去“挑战自己”，先学会“量力而行”，比如，不要给自己定下年入几十万这种很不实际的目标，可以定下这个月存几百块钱以及完成工作中一件小任务获得领导认可，以及学习上分数的进步。

以上三个方法虽然看起来不起眼，也不是特别高深，至少接地气，而且我都试过，效果还不错。

你觉得自己有害羞的心理吗 ？

请回答下面这四个问题：

如果你经常有上述感觉，那说明你可能有一定的害羞倾向。

有轻度害羞是正常的，但是重度的害羞则可能使人感到压抑、孤独、恐惧、焦虑和缺乏自尊。

根据研究数据，近半数的人都有害羞心理，算是很常见的心理反应，典型表现为胆小怕事、没有主见，不善表达，不善交际，遇到一点小事哪怕别人当众说了自己一句就容易寝食难安。这种害羞心理如果不能很快被调整消除，将会给我们增加很大的心理负担以至于影响到我们的生活工作社交，我们应该努力去克服它，那么如何克服这种心理呢？

我们先来看几个小例子吧。上中学的时候，班里总有那么几个调皮捣蛋的男孩子，有一次老师不在，有个平时比较安静的同学不知什么原因也和他们闹得欢，碰巧老师一进门就只看见他在捣乱，突然点到他的名字，整个教室一下安静下来，他摇摇晃晃地站起来，脸色一会儿发白一会儿又涨得通红，连老师的问话也回答的结结巴巴。小学的时候，老师上课提问问题，我的同桌每次站起来都怯生生的神情木然，待老师提问其他同学公布答案被允许坐下后，一边擦着手心里的汗水一边怅然：原来就是这个答案啊，我还以为不对呢！还有自己本人，大学毕业时班里办晚会，自认为很勇敢的走过去唱歌，那是第一次拿起麦克风在众人面前唱歌，虽然仍努力坚持唱完，可是，可是为什么明明在宿舍里练的好好的，怎么就紧张到呼吸困难四肢不灵了呢？结果可想而知的糟糕。

想要克服害羞心理，我们就要了解它并追根溯源，我认为它源自于内心的恐惧，对未知的恐惧。我们害怕遭到批评，害怕被人议论和嘲笑，进而我们害怕引人注目害怕成为焦点，哪怕我们原本做的还不错，一旦成为这个焦点就极有可能搞砸。我们来设想一下，我们轻松愉快地跟着音乐唱歌跳舞，我们陶醉其中，看到镜子里的自己还摆出俏皮的笑脸，但其实四周的镜子都是单向透视玻璃，周围都是观众正在观看我们的表演，他们喜欢如此投入的表演并正在鼓掌，而我们对此浑然不知。然后镜子全部消失，四周的观众清晰可见，我们仍在原地，此时还能表演出之前那样的效果吗？如果不能，为什么呢？场地没变，人物没变，事情没变，可我们的意识发生了变化，之前那个安全的封闭空间里无人关注的群体一下子变成众人瞩目的对象。观众对我们来讲是未知的人群，我们不知道他们会怎么看我们，不知道他们将怎么评论我们，我们害怕。所以，我们需要消除内心的恐惧。

如何消除内心的恐惧呢？我认为最重要的是首先要全盘接受自己，哪怕拖延症晚睡症，哪怕什么事情都做不好屡屡让自己失望，不要懊恼不要责怪自己，一点一点全部接纳，从心底。增加形象意识，你会想要跟一个邋里邋遢不讲卫生的人接触吗？你会喜欢和一个呵欠连天睁不开眼睛无法集中精力的人交流问题吗？美好的形象是更为了愉悦自己，当然了，也不是非要化妆，而是衣着合体干净整洁，合理安排饮食起居，保证充足的精力。事前做足准备，我们到一个新的环境都会感到拘谨，有条件就多熟悉啊，运动员赛前不也是抓住一切机会适应气候适应场地吗？一个优秀的演讲者，只有他自己知道对着镜子练习了多少遍，又在人群中练习了多少遍，又经历了多少场演讲才能发挥出预期的水平。即便没有时间哪怕走马观灯熟悉场地啊资料啊等情况心中也时有点底的。多参与活动，对于我本来来说，偏好运动，认为在忍受肌肉酸痛流汗的同时磨练了意志力，同时也对抵制不良情绪有着积极的作用，同时认为比起朋友聚餐K歌更有效的是也运动类的集体活动，当然画展推介会分享会也不错。

如何彻底消除害羞心理呢？做好了上面几点，自信肯定是有了，再次遇到可能产生害羞心理的情况时也能够及时调整自己逐渐平复下来，不会影响到自己能力的发挥，可能不会完全消除，我认为“彻底消除”这话说的太满了，没必要追求完美，偶尔害羞一下也很可爱，不是吗？

欣锐

——大话精神，一个专注精神心理疾病的公众号。

那我自身来讲，我也是一个相当害羞的人，以前看见熟人都会害羞，特别是男孩子，我特别想抽一下自己，自己怎么那么害羞啊，有一天，我明白偶尔逗比一下也不错，不管是参加聚会还是团体性活动都不会一个人太尴尬。

首先，自我认同。你要有一个明确的想法：内向、害羞的人也很好，有的人可能生来或者受环境影响就比较害羞，这并没有错，你也不用感到困扰，放平心态，不喜爱自己的人不会快乐，就会引发一连串的蝴蝶效应，最终导致别人说话时你过度沉浸在消极情绪中，而不知道该回答什么。

其次，少说多做。有一句话是说愚人多话，智者寡言，想办法让自己每次说话时都能一语中的，找到问题的核心，多说没用的废话只会让人觉得你这个人并不实干而且容易暴露和放大自己的缺点，长久以往会嗤之以鼻。

再者，学会倾听。每个人都向往做生活中的主角，有些人说话总是滔滔不绝，你此时可以做一个倾听者。也有的人并不是话很多，但是针对他说的话你要认真并耐心的听，你总能抓住为什么，大多数人并不反感爱提问题的人。不要心里总想着我该说些什么，这只会让你更加集中不了注意力，不知该回答什么。

然后，掌握话语。刚开始见面时有几个寒暄你可以试试看，譬如讨论天气、衣着、赞美话语等等，上网搜素一些关于“如何让聊天不尴尬”的聊天技巧。即使背下来，只要进步一点，也能让你信心大增。

最后，微笑示意。当别人说什么时，你实在没话可说，如果人家说的是比较高兴的事，你就笑笑回应也不尴尬，难过的事情，你就叹声气再安慰。

害羞是一个心理上的障碍，只要跨过这座大山你会发现一马平川，告诉你个我亲身的小小诀窍，交一位特别爱开玩笑的朋友，我本人起初也是很安静，有些害羞，他是一个特别逗得朋友，总能引来一帮人一起笑，经过和他的相处，我也开朗了不少，but不是所有开朗的人都要交朋友，交际花可能不屑于你这种朋友，这种交际花会把你当做“万年备胎”朋友。

不过，你也要敢于接受大任务和项目，拿个最简单的事，比如竞选什么职位，你主动参与，想当年英语演讲，我的手在讲台上抖啊抖，全程低头，声音颤抖，当我抬起头瞄了一眼台下，发现没几个人认真听时，我平静了，腿也不抖了，手也不颤了，声音由蚊子级别开大到音响级别，自己觉得神气极了，说完后台下掌声很激烈。

说了那么多，祝你好运！

害羞（shy）在心理学上指人在社交情景下感到尴尬、担忧或紧张的状态，这种状态在跟不熟悉的人相处时更甚。

“害羞”并不等于“内向” ，内向的特质令人偏爱独处，通过独处获得能量；而害羞这种特征的背后可能是渴望与人交际的，只是不知如何交际，或无法处理社交焦虑。

害羞的个性可能有来自基因的因素。研究发现一种血清素传导基因和社交焦虑症有关联。但说明害羞“事出有因”，并非意愿问题。需要注意的是切忌用喝酒甚至其他药物形式克服害羞，以免导致其他依赖症。

克服害羞可以从调整自己的认知偏差上入手。认知偏差（cognitive bias）指的是常见于人身上的理性或判断产生系统性偏差的情况。有一些认知偏差是和害羞心态的产生有关的。比如：

在了解导致害羞和紧张的认知偏差基础上，一些具体的行为联系也有助于缓解社交焦虑。比如：

我觉得对于这个问题，首先要知道什么是害羞，确实害羞在大家的生活中非常的普遍，但是害羞到底是怎么定义的大家还不是很明确，而 害羞 就是 感到不好意思或因胆怯、怕生或怕被人嘲笑而心中不安，也可作难为情。 担心自己的缺点暴露在阳光下，会让别人看不起自己。因而不敢表达自己。

在我看来克服害羞唯有找到害羞的源头然后不断地锻炼不断地克服自己。确实这是一个比较虚，比较苍白的方法，但是我尝试过，发现它就是最有效果的。其实我就非常的害羞，可能是因为我比较的自卑，我还有很强的自尊心，我无法忍受别人不赞成的眼光，所以我总是害羞，再有我还特别的慢热，所以我总是很难融入一个新的环境了，害羞影响了我很多事情。我不敢上台说话，我不敢和异性交谈，不敢直视别人的目光，不敢把自己变成大家的焦点。但是人都是居住在 社会 ，所以必须得克服。

我首先尝试想到我的源头，我为什么会害羞，和性格确实有关系，我是内向的性格，再有外在因素也很重要，找到以后弄明白外在因素，比如说有的人是因为家庭因素导致的，然后就是去实践，敢于参与那些大活动，知道这个过程并不好受，我当时第一个尝试就是竞选班干部，整个人好几天都睡不好觉，心一直都是悬着，但是你一旦参加了，你的恐惧就会减少一分，面试同理。所以说没有任何方法会比弄清你出现这样状况的原因，然后实践来的更快。

我想要很遗憾地告诉你，害羞的心理是无法彻底被克服的。因为容易害羞的人很大一部分原因是来自于基因的遗传信息。美国著名心理学家杰罗姆.凯根提出了行为抑制性和非抑制性来描述儿童的气质特征，大概有三分之一的孩子属于行为抑制性气质类型，他们一生下来就具有这样的特点，在面对陌生人和陌生事物的时候会更容易表现出脸红、心跳加快、紧张、恐惧、被动等害羞的特征。

我知道容易害羞的人是什么样一种感受，因为我就是其中的一员。害羞就像是一种诅咒，阴魂不散。我更情愿自己粗野无礼、被人讨厌我也不想要害羞，至少粗野无礼的人不会受到害羞的烦恼。但可惜的是，害羞有很大成分是先天遗传的， 你无法改写你身上的基因序列，因此你无法彻底克服害羞的心理，不要说彻底，你甚至连克服都无法做到，因为它就是你的一部分，哪都去不了，你只能想办法学会和“害羞”相处，而无法彻底将它赶尽杀绝。

所以，接纳害羞这位与我们相伴多年的老朋友，这反而是帮助我们从害羞的烦恼中解脱出来的第一步。

为了和“害羞”这位与你相伴一生的老朋友好好相处，你必须要先了解它的一些特点。你需要了解在什么时候，什么场合，你这位老朋友会特别的活跃好动以至于打扰到了你。有些人的害羞是容易在公开演讲的时候出现，有些时候是在与陌生人相处的时候，有些时候是在面对异性的时候。不管怎么样，你首先挑选一个让你最困扰的场合进行处理，不要一开始就像让“害羞”彻底地安安分分。

接下来想办法与害羞友好相处，这不外乎以下几个方面的办法：

1.专注于事情而不是专注于别人对我的看法。

把你的注意放在你想做的事情上，而不是担心别人对你的看法，每次你的注意力又被心中的想法“我是不是看上去很傻？”、“我好像快点逃离”、“我真是一个一无是处的人”吸引的时候，只要不带自责地把注意力再拉回你正在做的事情上就可以了。

2.从能够让自己成功的小事一步一步往前走。

例如，你有与人对视的恐惧，你可以先从和小孩对视开始（一般与小孩对视不会给人带来恐惧），然后再找熟悉的朋友，与他说明自己并没有精神问题，只是想试着解决与人对视的困扰，接下去在与陌生人谈话的时候尝试对视，一步一步夸大舒适范围。

3.寻找让自己感到舒服的环境。

害羞的人常常会回避社交场合，现在 社会 发展越来越多元也越来越包容，我们并不是一定要花费巨大的精力去克服自己的“弱点”，我们可以找一些不太需要社交活动的工作，例如程序员、图书管理员、文书工作等与物而不是与人接触较多的工作。

要克服害羞，首先得有决心改变自己。如果你有决心改变自己的生活，那么以下建议才会对你有价值。

首先你必须坚信你可以改变，其次你必须发自内心地想要改变，最后你必须愿意付出大量的行动，能够承受短期的挫折，持续练习，最终就会走向成功。

克服害羞的第一个障碍，就是认为人格不可改变。我们必须彻底摧毁这种神话。科学研究表明，个体的人格和行为会因环境的变化而改变。面对环境的挑战，人是可以自我调整的。

重新认识你自己。大多数人并不真正地了解自己。你需要进行深度的自我 探索 ，通过对自己提问以及一些练习，来增强你的自我意识。因为害羞的核心问题就是过度的自我关注，过分关注负面评价。这些练习让你更加接纳内在的自我，同时对外在的自我有更深的认识。

坦然面对你的害羞。你要把自己的害羞置于一个心理学的手术台上，以一个外科医生冷静而超然的态度面对它，在决定如何做这个手术之前还要对病人进行仔细的检查。

呵护你的自尊心。如果你是害羞的人，你可能会给自己贴上“没有自尊”的大标签。但是，除非这个标签是你用花岗岩雕刻的，否则就让我们一起来砸烂它吧。

发展你的社交技能。你要学习如何与人开始接触，在想给对方留下印象的人面前，表现自如且充满魅力。通过自我行为的改变，你能在社交生活中获得积极的回报，最终成为一个幸福的“ 社会 动物”。

要想一下子改变也不太现实。信心是一点点积累起来的，比如：单位要组织一次联欢会，开朗的人站在台上就能自如的发挥，而我们却不行。所以只好提前做好准备，你可以准备几首拿手的歌，在家熟练一下。这样你就敢站在台上，因为你知道自己做好了准备，就有了一份自信。或许你唱完之后，大家都会被你镇住，在别人眼里你一直都是默默不语的人，这叫一鸣惊人。大家会为你的成功而喝彩，得到了别人的肯定，你的信心就会增长。

如果因为紧张没有发挥好，也没有必要太难过，身边有很多人是很包容的，而且毕竟你已经做出了努力和尝试，这本身就是突破。一定要积极的看待事情，这样才能不断向前。我在不断的成功、失败中品尝到了进步的快乐，相信你也行！

心理害羞的本质是恐惧，恐惧自己的发言不恰当引起嘲笑，假如你对着大树小草讲话还会害羞吗？肯定不会，因为它们不会因为你说的不对而嘲笑你

那如何克服当众发言的恐惧感呢？1可以心理默念暗示自己:说错了能咋滴？爱谁谁，我不在乎，给自己壮胆，2可以把观众假想成树木，不管我说错说对，他们都不会嘲笑我，3主动练胆，强迫自己出头露面，大街上主动和人打招呼交流，去人多的场合多发言

如果不克服害羞自卑的心理，它会伴随你一生，严重影响自己以后的工作和生活，一切心理障碍都是纸老虎，你大胆跨越出去把它捅破后，就会发现，不过如此

我过我的生活，别人怎么说跟我无关，我不是为了你们的看法活着，打开自己，心无挂碍，才能活出精彩

社交恐惧症有什么表现？

现代教育，把更多的时间用来改变孩子的智商和情商。而对于所谓的意志力训练，现在的学校却根本不会涉及。并且对于意志力训练有所帮助的体育，也变成了简单的课外活动课。或许我们觉得，智商和情商就能够完成现代社会大部分的任务，意志力对于我们现代人来说已经变得可有可无了。《意念的治愈力》这本书却向我们还原了意志力的重要性。

生命因意志力而延长 。

意志力对我们身体所造成的影响，几乎超出我们的想象。我们可以看到，在很多的癌症病人中存在一种社团，他们向往着更快乐，更有意义的生活。他们经常会互相鼓励，对生命有着更强的热爱。而且的确，在这个社团中最为乐观的那些人，往往能够延长自己的生命。这几年，有一些伟大的人物去世，但是我们可以看到他们基本上是在高龄时还在继续的工作，这在很多的平常人看来，绝对是不可思议的，甚至于有人觉得，脑力劳动者不段刻苦努力的劳动，甚至可以延续生命。

恐惧会削弱我们的意志力 。

当我们上台演讲时，其实我们害怕的是恐惧本身，担心自己因为演讲不好而被人取笑，但正是因为这种担心，却反过来使我们演讲不好，因为这种恐惧已经让我们无法把注意力集中在演讲本身。我们面对重大考试时，总是想到考试的结果会有哪些重大的影响，这时候我们已经无法把注意力放在考试本身，这样，往往我们会考的一塌糊涂。有很多癌症病人，当得知自己患癌症的情况后，也是因为恐惧加重了病情，不久便离开了人世。所以形形色色的恐惧，会削弱我们的意志能量，让我们的健康情况更加恶化，让我们无法更好的将手头的工作做好，无法让我们保持健康的体魄。

现在社会，还有更多的人患上了一些恐惧症，比如广场恐惧症，幽闭恐惧症，恐高症等等。那些饱受恐惧症折磨的人群里，绝大多数人都是因为屈从于内心中那个小小的恐惧，然后任由原本微不足道的恐惧逐渐演变成了一种习惯，从此开始困扰自己的人生。

避免有意识的使用意志力能量 。

因为你一旦意识到这股意志力的能量，其实你已经分心了。专注，下意识的行为，将不浪费我们身体的任何能量。所以，最好的方式就是平时严格的训练，形成直觉思维，养成习惯性的行为。一开始，完全自然或是感到困难的行为，都可以通过改变来形成新的习惯，从而让我们摆脱根深蒂固的行为方式。所有通过下决心，写保证而想要完成的事情，基本上都会半途而废。例如，很多人想完成的减肥任务，如果仅仅依靠自己的意志力，而不去改变自己的生活习惯，将永远无法完成。

所以，真正好的意志力训练，不通过决心，而是努力做好必须要做好的事情，并且不想结果，那么最终在毫无觉察的状态下，就会轻松自在的完成任务。

身体健康和意志力 。

我的家族有心脏病史，所以在很长一段时间里，我对于自己的心脏特别的关注，我甚至很早的就开始服用拜阿司匹林。但就是在这段服药的期间，我经常感受到自己的心口疼痛，并且有几次我是服用了速效救心丸以后才感觉到有所缓解。偶然的一次，在晚上睡觉时，我突然感到胃液上涌，直冲喉头，非常难受。经过查证，我知道这是一种反流式食管炎，和食管和胃的关系非常大。并且在这次资料查阅中我也看到了，有很多人因为自己胃部的不适，而以为是心脏的问题。这对我启发很大，所以在以后的日子里我吃了一些治疗反流式食管炎和胃炎的药物，居然我心口的疼痛感也消失了。

这次经历对我的启发很大，今天看到这本书，我也意识到：要少关注自己的心脏，要恢复自我的意识，加强锻炼，并且对不知道的事物不能一知半解，随便乱服药物，这样，不但降低了我们的意志力能量，而且对我们的健康将会有着极大的危害。

最后总结一下：意志力对我们身体的影响，超乎我们的想象，我们必须要用意志力，去战胜我们的恐惧，去改善我们的身体机能。但并不是要求我们有意识的使用意志力能量，而要把这种意志力通过不断的锻炼和训练转化成习惯性行为。

1、对社交场合和人际接触有强烈恐惧，恐惧的程度与实际危险不相称。

2、必须处于社交场合或必须与人接触时会有焦虑和自主神经症状，如紧张、面红耳赤、出汗、口干、心跳加速、头晕、恶心、震颤、全身甚至是两腿无力感等。

3、有反复或持续的回避行为，患者会有意或极力回避社交场合，避免去公共场所及需要与人接触的场合，以至于长期将自己封闭在家里，严重影响其社会功能。

4、患者知道这种恐惧是过分、不合理，或不必要的，但就是无法控制，所以很痛苦。

社交恐惧症多起病于青春期，只有少数起病于20岁以后。每个人在与自己不熟悉或比较重要的人交往时，都会出现一种紧张或激动感，并反射性地引起人体交感神经兴奋，去甲肾上腺素等儿茶酚胺类物质分泌增加，从而使人的心跳加快，毛细血管扩张，即表现为脸红、出汗、紧张等。这本是人际交往中的一种正常反应，随时间推移会习以为常。

但由于缺乏自信，因而特别注意别人对你的评价，注意自己在别人面前的表现，以致对这些症状特别在意。害怕别人会因此议论你，想自己不紧张，但又无法消除，害怕人群便成了你的心病。

时间一长，就在大脑的相应区域形成了兴奋点，只要一进入与人交往的环境，就会出现脸上发热感和内心的焦虑不安，加上别人对此的议论或讥笑，更紧张不安，惧怕见人，从而形成社交恐惧症。