快速减肥，对身体不好，建议计划的时间长一点，平时多吃水果蔬菜，多运动，晚上不吃零食，如果坚持每天跳健身操一小时，肯定可以健康的瘦下去，而且可以获得完美的体形，加油哦
如何逼自己瘦下来普通女孩变瘦变美之路
阶级跳绳
不伤膝盖
30天跳绳计划
如何让自己
快速瘦下来?
30天跳绳减肥计划
先热身匀速开合跳5组，30个/组
进入正式训练：
+初级版：30秒快速跳绳60秒休息10组15分钟训练时长
+中级版：30秒快速跳绳30秒休息15组共15分钟训练时长
'→高级版：60秒快速跳绳30秒休息15组共22.5分钟训练时长
跳绳注意事项
BMI超过25的人， 不适合跳绳， 膝关节和踝关节压力太大，容易造成损伤，可游泳、减脂操、动感单车等。
产后盆底肌没有修复好的美麻麻们不能跳，容易造成盆底肌二次伤害，可瑜伽、普拉提等先修复后减肥
跳绳要做好热身和拉伸，避免热身不充分造成运动损伤，以及运动后的乳酸堆积。
跳绳最好在有弹性的地面上，可以铺一-张瑜伽垫或者穿-双鞋底舒适柔软有弹性的鞋，可以更好的保护膝关节和踝关节。
跳绳避开饭前和者饭后1小时，下午3点到8点人体活动状态最佳。
跳绳动作要点
跳绳长度：跳绳长度不宜过长，双手握绳，保持在肩部偏下一点即可。
跳绳姿势：
①身直：上身保持直立，眼睛望向前方五米处，集中注意力腰背挺直。
②沉时：上臂紧贴身体，小臂自然下垂，保持放松。
③摇腕：学会用手腕和小臂的力量。
④曲膝：膝盖保持弯曲上下跳，起跳前，膝盖微曲，可以有效减轻起跳时膝盖承受的压力。
⑤发力：脚尖发力，前脚掌起跳和落地，不用跳很高
呼吸方式：鼻子吸气，嘴巴呼气。
跳绳时长：每次至少要跳够20分钟，这样燃脂效果才最好。
热身拉伸：跳绳前要用5-10min来热身， 避免运动伤害； 跳绳后也要用
5-10min拉伸哦。
大学生最狠减肥法一个月逼自己瘦下来。
减肥计划。
1.定出明确目标（瘦多少斤）。
2.早餐>定要吃而要有营养。
3.午餐要吃饱吃好。
4.晚餐少吃，清淡为主，果蔬为主。
5.少油少盐，多吃蔬菜和水果。
6.最好不要吃辛辣和油腻食物。
7不要喝碳酸饮料。
8.戒糖，少吃含糖量高的食物。
9.不要喝冰水，有大姨妈会引起宫寒。
10.多吃蛋白质的食物。如鸡蛋牛奶牛肉，鸡胸肉。
11，多喝温水能加速脂防的代谢。有助手身体燃脂。
12.晚上9点过后尽量不要再吃东西。
13.保持充足睡眠，至少睡8小时。
四周减肥法。
第一周：
1.早饭、午饭！晚饭正常吃。
2.晚上18点之后，不吃任何东酉。
3戒掉奶茶甜品饮料，不用运动。
4.三餐前喝杯水，增加饱腹感。
5.如果能坚持才能进入第二周。
第二周：
1.早餐午餐正常吃，晚餐不吃。
2.坚持每天喝2L的水。
3.期间不需要运动。
4.会开始减内脏脂肪，体重尔降很快。
第三周：
1.早餐只吃鸡蛋和牛奶。
2饮食要多增加蛋白质、牛奶和蔬菜。
3.午餐正常吃，晚餐不吃少吃。
4.一周至少三天有氧运动（跑步、快走、跳绳等）。
5.坚持到这，离成功就不远了。
第四周：
1.脂肪大量减少，胃容量小很多。
2.饮食同前3周一样。偶尔放纵吃喝。
3.女生每天可以多练习哑铃、瑜伽来塑形。
4.晚上用热水泡脚，提高新陈代谢。
5.坚持个月，成功上岸。
减肥博主。全身燃脂。
刘阱宏（简单快乐燃脂）。
帕梅拉Pamela(全身减脂)。
Coffee林芊好（疲大腿）。
欧阳春晓Aurora(瘦手臂，肩颈背部)。
韩小四AprilHan(瘦大腿内侧、瘦小腿)。
减脂知识干货。
叔贵（不正经健身科普博主）。
小李不吃（健康减肥防止暴食）。
钳钳妈阿曼达呀（边跳边笑边舞）。
医学减重专家陈伟（主任医师科学减肥）。
明星营养师修贤（减肥饮食，饮食均衡）。
减肥时间表。
7:00一杯温开水。
早起一杯温开水，补充流失的水分。
7:30-9:00早餐。
纯牛奶/无糖豆浆+鸡蛋+低碳主食（粗粮）。
9:30一11：00加餐。
一丢丢水果/坚果/酸奶。
11:30—12:30午餐。
午餐营养均衡为主，营养搭配要合理丰富主食可以吃一些粗粮，如燕麦、红薯、糙米等午餐可以七分菜三分肉，先菜后肉最后主食。
12:30一13：30午休。
饭后靠培站立或散步20分钟左右。助消化、预防脂肪堆积。
14:00一15：00加餐。
一丢丢代餐/坚果/水果都可。
15:00-18:00喝水+运动。
燃脂最佳时间，注意补充水分。
18:30—19:30晚餐。
多蔬菜+中蛋白质+低碳主食。
20:00~22:00运动。
饭后散步1小时，或者做自己喜欢的运动。
23:00睡觉。
减肥三餐食谱。
早餐：优质碳水+蛋白+膳食纤锥。
优质碳水：红薯、紫薯以燕麦、山药、芋头、南瓜、全麦面包。
蛋白：鸡蛋、牛奶、豆浆、虾肉、豆腐。
膳食纤维：菠菜、胡萝卜代芹第、黄瓜、西红柿。
午餐：碳水+动物蛋白+膳食纤维。
碳水：米饭、糙米饭、杂粮饭。
动物蛋白：鸡蛋、鸡肉、牛肉、羊肉、虾肉、鱼肉。
膳食纤维：菠菜、生菜、芹菜、黄瓜、西红柿。
晚餐：碳水+动物蛋白+膳食纤维。
碳水：米饭、糙米饭、杂粮饭。
动物蛋白：鸡蛋、鸡肉、牛肉、羊肉、虾肉、鱼肉。
膳食纤维：一菠菜、生菜、芹菜、黄瓜、西红柿。
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文章不错《大学生应该怎样减肥》内容很有帮助